مقدمه
استرس و اضطراب از رایجترین تجربههای انسانی در زندگی فردی و محیطهای کاری هستند. فشارهای شغلی، حجم بالای مسئولیتها، ابهام در آینده، تعارضهای کاری، محدودیت زمان و انتظارات بالا، همگی میتوانند سطح تنش روانی افراد را افزایش دهند. اگر استرس بهدرستی مدیریت نشود، میتواند بر تمرکز، تصمیمگیری، عملکرد شغلی، روابط فردی و حتی سلامت جسمی و روانی تأثیر منفی بگذارد.
هدف دوره
هدف این دوره، افزایش آگاهی و توانمندی افراد در شناخت، کنترل و کاهش استرس و اضطراب در زندگی شخصی و کاری است.
شرکتکنندگان در پایان دوره خواهند توانست:
- عوامل ایجادکننده استرس و اضطراب را شناسایی کنند
- نشانههای جسمی، ذهنی و رفتاری استرس را تشخیص دهند
- از راهکارهای عملی برای مدیریت تنش استفاده کنند
- در موقعیتهای فشارزا آرامش خود را بهتر حفظ کنند
- واکنشهای هیجانی خود را کنترل و تنظیم کنند
- سبک زندگی و عادات خود را بهگونهای اصلاح کنند که سطح تنش کاهش یابد
مخاطبان دوره
این دوره برای افراد زیر مناسب است:
- مدیران و سرپرستان
- کارکنان سازمانها و شرکتها
- افراد پرمشغله و در معرض فشار کاری
- کسانی که اضطراب شغلی یا فردی دارند
- افرادی که در تصمیمگیری یا ارتباطات روزمره دچار تنش میشوند
- دانشجویان، کارآفرینان و افراد در مسیر رشد و توسعه فردی
- هر فردی که میخواهد آرامش، تمرکز و تعادل بیشتری در زندگی داشته باشد
سرفصلهای دوره
آشنایی با استرس و اضطراب
تعریف استرس و اضطراب
تفاوت استرس طبیعی و مخرب
اثرات استرس بر بدن و ذهن
عوامل استرسزا
عوامل شغلی
عوامل فردی
عوامل خانوادگی و اجتماعی
فشارهای محیطی و زمانی
نشانههای استرس و اضطراب
نشانههای جسمی
نشانههای ذهنی
نشانههای رفتاری و هیجانی
مکانیسمهای مقابله با استرس
مواجهه فعال
اجتناب
پذیرش
بازسازی شناختی
تنظیم هیجان
مدیریت ذهن و افکار
کنترل افکار منفی
کاهش نگرانیهای مداوم
جایگزینی افکار واقعبینانه
تمرکز بر اکنون
راهکارهای عملی کاهش استرس
تنفس و آرامسازی
مدیریت زمان و اولویتبندی
خواب، تغذیه و سبک زندگی
فعالیت بدنی و استراحت مؤثر
مدیریت اضطراب در موقعیتهای خاص
اضطراب کاری
اضطراب قبل از جلسه، ارائه یا مذاکره
اضطراب ناشی از تصمیمگیری
اضطراب در شرایط بحران
تقویت تابآوری روانی
افزایش تحمل فشار
انعطافپذیری ذهنی
تقویت امید و خودباوری
ایجاد تعادل بین کار و زندگی
تمرینهای کاربردی و خودارزیابی
شناسایی محرکهای شخصی استرس
تمرین تکنیکهای آرامسازی
طراحی برنامه شخصی مدیریت استرس
هنوز نظری برای این محصول ثبت نشده است.